É SCIENTIFICAMENTE ACCERTATO CHE UN’ ATTIVITÀ BREVE ED INTENSA FACCIA DIMAGRIRE DI PIÙ DI UNA LUNGA E MODERATA.

Con questo articolo credo di dare una bella notizia a chi vuole dimagrire, in vista della prossima prova costume, ma ha poco tempo e voglia di passare ore in palestra. Ebbene si’….e la spiegazione scientifica di quanto sto affermando sta nell’ acronimo inglese EPOC ovvero Excess Post-exercise Oxygen Consumption.

Vado a spiegare: le funzioni metaboliche del nostro corpo, alla fine di un esercizio fisico, qualunque esso sia, non ritornano immediatamente al loro livello di riposo. L’organismo è impegnato in una serie di processi di riassestamento che richiedono un tempo più o meno lungo proporzionale sia all’intensità che alla durata dell’attività atletica: queste operazioni richiedono energia e soprattutto ossigeno.

Nelle 24 ore successive ad una sessione di allenamento le quantità di ossigeno e di energia consumate rimangono superiori rispetto a quella necessarie a riposo: la differenza tra le due è definita appunto: ‘’consumo di ossigeno in eccesso post esercizio’’ ed è un valore espresso in Kcal. Bene, se l’EPOC rilevato dopo un’attività a bassa intensità  per circa 2 ore è di circa 5 kcal nelle 24 ore successive, quello rilevato dopo un’attività ad alta intensità, ma di breve durata (massimo 45 minuti) è di circa 180 kcal!

Quindi, per chiarire ulteriormente il concetto, il nostro metabolismo basale, cioè il consumo di energia a riposo, dopo 45 minuti di attività fisica intensa aumenta fino al 7% in più nelle 24 ore successive all’esercizio. Per questo motivo un’attività fisica ad alta intensità e di breve durata, induce un dispendio calorico maggiore non solo nell’unità di tempo in cui viene svolta, ma soprattutto nelle 24 ore successive. Nel riassestarsi l’organismo consuma maggiori energie e quindi innesca dei processi di dimagrimento più intensi.